自習コース オリエンテーション

マインドフルネスストレス低減法 (MBSR)・自習コースへのご参加、ありがとうございます。コースの進め方について、以下、ご参照ください。

コースに入る前の準備

  1. このページをブックマークして、いつでも戻ってこれるようにしましょう。
  2. 自分の予定表で以下の予定を設定しておきましょう。
    • 「第1週クラス」から「第8週クラス」まで、毎週、できれば同じ曜日、同じ時間に2時間の予定を設定します。
    • 「全日クラス」を第6週クラスと第7週クラスの間の一日、たとえば、土曜日または日曜日に、朝8:45から夕方 16:30 までの予定を設定します。
    • 「自宅での練習課題」として、毎日決まった時間に60分間の予定を設定します。
  3. 下のリンクをクリックして現在のストレス・レベルをチェックしましょう。

各クラスを実施

上で設定した予定の時間に以下の各クラスのリンクを開いて、内容を読み、ビデオを見て練習します。「自宅での練習課題」で練習する内容は、各クラスの最後に表示されます。


  • うつ病、統合失調症、発達障害などの精神疾患、希死念慮、薬物中毒がある方は、このコースの参加に先立って、専門の医師に参加の是非をご相談ください。
  • コース運営者は、コースを受講されることによる怪我その他の損害の責任を負いません。コースへの参加による効果とリスクの内容は、こちらの「プログラムに参加することによる効果とリスク」の項目をご参照ください。